klata i bic

wystarczy by wszystko szło w brzuch, ostatnio poszedłem kilka razy na siłownie publiczną i to co tam się dzieje to masakra, 0 wysiłku na treningu, 0 techniki, 0 ciezarów, bic klata x3 week, wiec nie można mówić że dieta sama wystarczy, bo te typy które widzialem nawet z najlepszą dietą by nie przybrały 1g miesni

hst smierdzi;p PN:Nogi WT:Klata+Bic CZW:Plecy+Tric PTK:Barki+brzuch Barki (tyl) moga mieć lipie po plecach Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-27 11:23:32

[...] rowniez, aczkolwiek wolalbym cwiczenia z atlasu na poszczegolne grupy miesni w kazdy dzien inne. I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata + bic, wt - tric + plecy itp. No i jako ze nie mam silowni jako trening na klate to beda golwnie pompki(plasko x3, z glowa w dol x4,na taborecie x4, boczne x4 i plasko [...]

[...] miałem wyrzeźbione ciało ale byłem dosyć chudy. teraz chodzi mi o atletyczną budowe, nie chce być zbyt chudy. w jaki sposób powinienem ćwiczyć na siłce? może np: 1dzień - klata, bic, barki, łydki. 2dzień - plecy tric, nogi, przedramiona. każda z parti po dwa ćwiczenia (nogi 3) PIERWSZA SERIA OK 12-15 POWTÓRZEŃ 2 SERIA OK 8. czy w ten sposób [...]

Ja chce tylko bic + klata. Wszystko reszta idzie OK. Mógłby mi ktoś ułożyć plan ? I 2 treningi o takiej samej intensywności są ?

[...] go codziennie, przy innych cwiczeniach on tez jest zaangazowany wiec raz lub dwa w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy czym każdą z tych partii pożadnie wymęcz. Na klate [...]

gios Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na: Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric. Pzdro

No wlasnie rozloz sobie 3x w tyg MT i 3x w tyg silka Ja bym proponowal nie robienie treningu na mase bo stracisz szybkosc a w SW to jest wazne Pon Klata+tric Sr Bic+barki Sob Plecy+Nogi Radzilbym jeszcze dorzucic gdzie niegdzie brzuszki i bedzie git

Też zamierzam zmienić swój plan (klata+bic,plecy+tric,nogi+barki) i szukam czegoś zupełnie innego od moich dotychczasowych planów. Myślisz Apokalipsa, że połączenie klatki z plecami to dobry pomysł? I co najpierw? A może superserie?

A powiedz mi z jaka czestotliwoscia na silowni cwiczyles ? i jak laczyles dane partie ?. U mnie wyglada to tak klata + bic + tric i ABS II na brzuch, dzien przerwy plecy + barki i ABS II na brzuch, 2 dni przerwy i tak w kolko. Nie moge cwiczyc nog.

klasyczny split, klata+bic, plecy+tric, barki, nogi, No domyślam sie własnie, ze chwile FBW, ale chodzi mi o to jak długo, jak i w ogole

Mi się podobał taki podział jak trenowałem Pn klata bic / Śr plecy tric / Pt Barki przedramię. Gdy miałem problem z kolanem i nie mogłem go obciążać przez 2 miechy. Poza tym ten podział jest dla mnie mega słaby bo o ile klate z tricep i plecy z bicem spoko to barki z nogami jest lipa. Jak zrobię solidnie nogi to brak mocy na barki, a jak odpuszczę [...]

I Klata+Tric Wyciskanie na płaskiej 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 II Plecy+Bic Martwy ciag 4x10 drążek do klaty 4x8 (obecnie nie mam drążka robie zastępczo przyciąganie drązka do klaty szerokim nachwytem na wyciągu) wiosłowanie sztangielkami 4x10 [...]

a no tak cwicze 3x w tygodniu poniedzialek klata bic sroda plecy trick i piatek bary nogi i kaptury i hantli w cale nie pomijam :D robię skos hantlami

zrób tak klata + tric plecy+ bic nogi+ barki mi sie wydaje ze to zalezy od planu ile sie bedzie cwiczyło w tygodniu uzóż pozadany plan na mase (oczywiscie, zalezy od celu)ale to tylko moja sugestja ja raz poszłem do sklepu (niby z odzywkami) i zapytałem sie o sp80 to nie wiedział o co chodzi Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-02-17 17:21:21

moim zdaniem powinnienes jeszcze inaczej polaczyc jak na mase chcesz robic to lacz partie tak aby je uzupelniac danego dnia (chodzi mi glownie od klate i plecy) mianowicie klata+tric plecy+bic

za****ł bym sie przy takim treningu ;] nigdy nie robilem splita ;p zawsze na masowke jechalem(pon klata tric sr plecy bic pt bary nogi) :) Zmieniony przez - FazaTBG w dniu 2009-05-04 23:42:29

klata-rozpietki na koniec treningu klaty. Bic i tric wywal po 1 cw. Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie to to samo. Daj wyciag + wioslowanie + MC. Bary- wywal wyciskanie sztangielek, wyciskaj sprzed glowy, daj cos na tylnie aktony barkow- moze byc po treningu plecow. Czemu Nog nie mozesz robisz??

polecam abys zmienił plan na split czyli 4dni treningowe w tygodniu np. 1dzien klata bic 2dzien plecy tric 3dzien bary 4 dzien nogi dobierz cwiczenia i rosnij. wyglad misia ci nie grozi przy wadze takiej jakiej masz :)

[...] doomsy miałem zawsze od kąd pamiętam, jesli ich nie miałem to był słaby trening ;-) Trening mam pod siebie tzn. taki jak na mnie działa najlepiej, split co 5 dni partia, 1)klata + tric + barki 2)plecy + bic + przedr. Ćwiczenia podstawowe, mc, drążek, poręcze i jakieś izolacje. Oczywiście mniejsza ilość serii ok 8-10. Nie robię nóg bo już mi [...]